Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej [...]
[...] 327 Poważne instytucje medyczne przeprowadziły studia nad zdrowotnymi efektami spożywania kofeiny. Wynika z nich, że kawa zawierająca kofeinę nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, o ile spożywana jest w umiarkowanych ilościach. Tym jednak, którzy mieli kiedykolwiek problemy związane z arytmią serca, chorobą wrzodową czy fibrocystozą, [...]
[...] do tej pory wszystko . Czyli Obiady gotowane przez rodzicow np. Ziemnaki , Kotlet Surówka. Czasem FastFood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. [...]
[...] 4x tyg po 2h. A6w zaczynam :). Odżywianie: Lubię słodycze ale ich staram sie nie jeść :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ALergia na kurz i pyłki. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtyg po 1,5h. Rower 4x tyg po 2h. A6w zaczynam :). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Przez długi czas jadła 2-3 posiłku w ciągu dnia :/ I to mało kaloryczne, stanowczo za mało... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Prawdopodobnie niedoczynność tarczycy, na dniach będą robione badania. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po godzinie ćwiczeń. Stosowane [...]
[...] w tygodniu, basen x1, rower codziennie Odżywianie: lubię warzywa, nabiał, słodycze...Nie lubię tłustych potraw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu po ok 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] inne formy aktywności : 3x 90min w tygodniu siłownia - Split, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] smażone na wodzie z rozpuszczonej ryby ;) Wieczorem po treningu jogurt około 300 gram ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w trakcie ćwiczeń na rzeźbę. 3 razy w tygodniu. Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min i w ostatni dzień basen [...]
Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]
[...] żadnych diet, unikam fast-foodów, słodyczy, białego ryżu, makaronu i chleba, jem dużo białka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x trening cardio w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]
Witam, zakupiłem M drol z all..ro wraz z odblokiem. Wyczytałem ze można się spodziewać po tym dosyć konkretnych przyrostów.Od razu mówię ze zdecydowałem się na m drol ,ponieważ nie jestem w stanie sam wykonać iniekcji .Myslałem nad metababolem ,ale mam tendencje do łapania tłuszczu i wiem ze po mecie złapałbym więcej tłuszczu niż mieśnią.Czy [...]
[...] to co mam zrobi, ale nie tłusto.. , lubię spaghetti z którym od dziś się rozstaję, nie lubie ? hmm, gorszku !:d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Czasami mam ból głowy ale to nic takiego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek, wtorek, czwartek , piątek na siłowni, cały plan treningowy, cały [...]
[...] Co jako przekąskę : owoce, słodycze tez się zdarzają, warzywa, owoce, owoce suszone Co jako deser : czekolada, jogurty + płatki musli Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak czy rodziłaś:nie Preferowane [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12lat 6. DIETA: -białko:4g//kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 (test + wino) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]
[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,bieganie Odżywianie : opisane wyżej Cel : zrzucenie brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,siłownia,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, siłownia, basen. Odżywianie: obojętnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 rano 16-20 po południu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
CZAS NA SAA - CZAS NA IGŁE
